１０月も月末が近づき、一段と朝の冷え込みがつらいですね。
こうなると、そろそろ鍋物を食べたくなってきます。
一向に落ちない食欲に困っています。。。
今、痩せるためにウォーキングをやっていますが、これからの季節、怠け心がでそうな予感。
しかも、追い打ちをかけるように聞いた話が、痩せるためには、運動以上に基礎代謝が重要って話です。
運動だけで痩せようって思うのは間違いらしいですし。
実は、運動したからって、それで得られるエネルギー消費はそんなに多くないらしい。
むしろ、エネルギー消費の全体の半分、もしくはそれ以上については、基礎代謝だそうです。
食後の代謝促進には、この基礎代謝が重要らしく、運動はごく一部だそうで・・・汗
基礎代謝って、人が命を維持するために最低限必要となるエネルギー量だそうで。
そこから考えると食べ過ぎは、即ち基礎代謝以上のエネルギーを蓄えてしまっているということ。
だから太るのですが・・・苦笑
しかも、基礎代謝は年齢とともに低下するそうで。
そうなると、痩せにくくなっていくということにつながる。
だから基礎代謝を上げる、せめて維持する（汗）には、適切な食事量と適度な運動はしたほうがいいらしいです。
過酷なダイエットが体に良くないのは、基礎代謝自体が適切でないから、リバウンドとか起こるんだろうなって、思いました。。。
となると、私が意識すべきは基礎代謝の維持。（上げるのは自信がないので）
そのために、ウォーキングはサボらず、ごはんの量を意識するところから始めてみようと思ったのです・・・。
痩せるって大変ですね（汗）
でも、12月から1月はなにかと誘惑が多いので、しっかり準備をしておかなければなりません。
基礎代謝って書いた紙でも、キッチンとかに張っておこうかな・・・苦笑
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なんだかジメジメとした蒸し暑い日が続いています。
朝から日差しも強く、湿度は高いのを感じながらも、雨が降らないので、もう梅雨明けするんじゃないかと思っています＾＾；
今日も、車のなかにいるとその暑さにエアコンを入れないわけにはいかない状態。
幸い、家や職場は、風通しも良く日影が豊富なため、日中でもエアコンは入れず、窓を開けていれば快適に過ごせます。
熱がりなメンズは、扇風機をつけていますが・・・。
しかし、これだけ暑いと装いもかなり軽装な感じ。
私は、今年の初めに「夏までに最低でも5キロは落とそう」と思っていましたが、実際には、500グラムも変化なしです。
このほぼ変化なしをよいととらえるのか否かですが＾＾；
とはいえ、やはり二の腕とか脚は気になるわけで。。。
なんだかんだでダイエットをまともに実行できていない自分が情けないところです。
最近、テレビで、ライザップ？とかっていうジムかなんかのCMをよく見かけますが、2ヶ月でどれだけシェイプアップできてるんだ思うような驚きのボディが出てきますが、相当過酷なトレーニングだとは想像できるわけで。。。
まず自分には無理だと＾＾；
となると、やはり地道に意識してダイエットに取り組むしかないという結論に。
まあ、幸いなことに、この暑さと湿度のせいで、食欲は順調に落ちているので（汗）
良くない方法ですが、とりあえず、３～4キロくらいは、これだけで落とそうな気配。
あとは、エクササイズとプロテインで調整してみることにします！
こんな感じのところが、自分らしい・・・・・。
改めてそう思いました＾＾；
まあでも、最低限の食事はとらないとね。
体調崩したら、なんの意味もないので！
今年もいつのまやら６月の声が聞こえてきました。
2014年が、もう半年を迎える訳です。。。
「早っ！」
というか、5月ですが、もう夏みたいな日が続いたりしてますからね（汗）
そうはいっても、私もそうですが、多くの女性が「脚の冷え」に悩んでいます。
あと、むくみ（苦笑）
このあたりは女性の悩みの代表格でしょうね。
そんな、脚の冷えやむくみに、足裏マッサージが良いらしいです。
そもそも、「脚は心臓から一番遠く、第二の心臓」なんて言ったりします。
聞かれたことありませんか？
なので、脚を刺激することで、冷えやむくみが改善されるという事なのです。
それ以外にも、脚の裏のツボには、内臓の不調やストレス解消効果もあるようで。
足裏マッサージは、「やらないよりやったほうがいい」という事になりますね＾＾
足裏のツボの場所については、ネットで「足裏 ツボ」とかで検索すればいくらでも絵や写真つきで見つかるので便利です。
良い時代ですね。
調べ物が楽です・・・。（よし悪しかもしれないけどね）
という事で、ここではそこまでのことは書きこみませんが（苦笑）
女性の方に試してほしい、脚のツボを３つご紹介しますね。
１．湧泉（ゆうせん）
足の裏、人差し指と中指の間をなぞっていったところにある「くぼみ」にあるツボです。
こちらのツボを刺激する事で、冷えやのぼせを改善できます。
２．太衝（たいしょう）
こちらは、足裏でなく、足の甲にあるツボです。
親指と人差し指の骨の間をなぞっていくと、へこんだところにあたりますので、そこがツボです。
ここを刺激すると、肝機能を高めイライラを解消する効果が見込めますよ。
３．三陰交（さんいんこう）
こちらも足裏ではありませんが（汗）くるぶしの内側の頂点から、親指以外の指4本分の上にあるツボです。
更年期症状に対して効果があります。
個人的には、１と２は必ずやるべきだと思っています。
ポイントは、脚の疲れやむくみって、その日のうちに取るようにすること。
マッサージを習慣化してケアすれば、気になる脚の悩みも改善していけるとおもいますよ！
1日1回、始めてみませんか？
２０１３年も残りわずかになってきましたね。
個人的には、今年の初めに目標としたことが、半分も達成できていないのです＾＾；
そのあたりは今年に限ったことではありませんが・・・・・
人間とはなんと心の弱いいきものでしょう。。。
とはいえ、このまま新しい年（２０１４年）を迎えるわけにもいきませんので、この暮れも押し迫った時期、一つ目標を立てました。
それは・・・
タイトルにあるので、もうお分かりかと思いますが、「今年２０１３年中に５キロのダイエットをやります！「
実際、今年もあと２週間を切っているため、かなり険しいハードルだと思います。
でも、なんとかこれだけは達成して来年につなげます！
ということで、宣言は今しましたが、実際には、月曜からスタートしてます＾＾；
で、１９日木曜のお昼現在、２．５キロの減量に成功しております！
やればできるものです。
ただ・・・
基本的に食事制限メインで、ちょっとしたエクササイズとか筋トレをしています。
ちなみに、晩御飯は、サラダだけとかフルーツだけとかって感じです。
朝と昼も軽めにし腹八分目どころか、腹五分目くらいでしょうかね＾＾
なんにしても、やればできるものです。
年内くじけずに、あと半分の２．５キロ落としますよ。
あ、年明けてからもリバウンドには気を付けます。
リバウンドすると、元の体重より増えるっていうから＾＾；
綺麗になってやる（笑）